Existen 3 posiciones adecuadas para trabajar sentado frente a un computador:

• Posición derecho: En ésta posición el ángulo formado entre las caderas y las rodillas debe ser de aproximadamente 90º, aquí la espalda permanece recta y los pies se apoyan sobre el suelo sobre un reposapiés.
• Tronco reclinado: Aquí la espalda debe estar completamente apoyada en el respaldo de la silla y los pies sobre el reposapiés.
• Muslos inclinados: La parte superior del cuerpo se mantiene derecha, los muslos se inclinan ligeramente hacia abajo. El respaldo de la silla debe estar practicamente vertical, para que la espalda encuentre apoyo y los  pies sobre el reposapiés.

Es recomendable alternar cada una de éstas posiciones siempre que usted pueda para disminuir tensiones, incluya movimiento en su rutina diaria.

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Durante el embarazo ocurren una serie de cambios físicos secundarios al crecimiento del abdomen que a su vez se produce por el crecimiento del útero y del bebé contenido en él. Ese crecimiento del útero desplaza el centro de gravedad hacia adelante propiciando dolores de espalda.

Para compensar la tracción que ejerce la barriga hacia delante, la mujer contrae los músculos de la espalda para evitar que dicho centro de gravedad se desplace más hacia delante.

De entrada parecería irremediable sufrir de esos dolores, pero la idea es que realizando ejercicios y reeducando la postura se pueden evitar.

Hay medidas sencillas que puedes practicar:

1. Evita agacharte y doblar la espalda para recoger algo del piso. Para hacerlo debes doblar tus rodillas manteniendo tu espalda recta.
2. Por otra parte, cuando te sientes, puedes utilizar un pequeño cojín o toalla enrollada en el espacio que queda libre entre la espalda y el respaldo de la silla.
3. Si quieres levantarte y te encuentras acostada en la cama es recomendable ponerte de lado  y luego utilizar las manos para levantarse hasta la posición sentada; si etás en el suelo, igualmente es conveniente usar las manos para pasar a la posición arrodillada y finalmente utilizar los músculos de las piernas para pararte, manteniendo la espalda recta.
4. Si estás parada mantén siempre la espalda recta concientizando como los músculos de los glúteos y el abdomen se endurecen.

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